Страница здоровья


Храни здоровье с молоду!
10 секретов правильной осанки
1. Садимся прямо.
2. Опираемся спиной на спинку стула.
3. Не касаемся стола грудью.
4. Ноги держим прямо.
5. Стопы на полу или подставке.
6. Туловище, голову, плечи держим ровно.
7. Обе руки лежат на столе, опираясь о край стола.
8. Локти выступают за край стола.
9. Придерживаем тетрадь левой рукой (правша) или правой рукой (левша).
10. Пишем прямо, а наклон будет создаваться за счет наклонного положения тетради.



Как правильно держать ручку и карандаш при письме

1. На верхнюю фалангу среднего пальца укладываем ручку (рисунок 1)
2. Указательный и большой пальцы захватывают ручку сверху (рисунок 2)
3. Расстояние от самого кончика ручки до кончика указательного пальца примерно 1,5 см. (на рисунке-отмечено Х). Соблюдение этого правила не позволит вашей руке напрягаться при письме. (рисунок 3)



Когда мы говорим людям «здравствуйте» - это значит, что мы желаем всем здоровья! Здоровье для человека – это главная жизненная ценность!


ВИТАМИНЫ

Свое название витамины получили от латинского слова «вита» – жизнь, т.е. они жизненно необходимы для человека. 

Витамины бывают разные. Их существует более 30. 


Витамин А необходим если у вас снижается зрение, если вы в вечернее время нечетко видите предметы, у вас слабая эмаль зубов. 
Как же вам пополнить организм витамином А? Нужно есть продукты, содержащие витамин А:
рыбий жир,
печень,
сливочное масло,
яичные желтки,
сливки,
молоко.



Витамин В необходим если вы слабы, у вас плохой аппетит, вы часто огорчаетесь, плачете по пустякам. Чтобы вы хорошо себя чувствовали, не огорчались, не расстраивались, не шелушилась кожа нужно употреблять в пищу
дрожжи,
горох,
крупа овсяная,
фасоль,
крупа гречневая,
хлеб пшеничный,
телятина.

Витамин Д, пожалуй, один из самых важных витаминов. С его помощью, вы сможете быстрее вырасти. С ним вы можете встретиться летом под солнышком. Содержится в некоторых продуктах:
сливочное масло,
сырой яичный желток,
печень трески и других рыб,
икра,
сыр и творог,
грибы,
петрушка,
крапива.


Витамин С - самый популярный витамин. Содержится во всех свежих овощах, фруктах и ягодах. Без него вы можете болеть часто и продолжительно, а ваш организм не будет сопротивляться. Где вы его можете найти?
чёрная смородина,
перец,
цветная капуста,
щавель,
лимоны, апельсины, мандарины,
капуста, зелёный лук,
малина, вишня, абрикос, персик, банан.



Витамин Е- очень редкий витамин. Чтобы ваше сердце было здорово – дружите с ним!
Растительные масла (подсолнечное, хлопковое, кукурузное);
яичный желток,
орехи (миндаль, арахис),
печень,
мясо,
сливочное масло,
молоко,
зародыши пшеницы,
зеленые части овощей.

_________________________________________________________________


Мы на страже здоровья!


А вы знаете, как  защитить своё здоровье от коварных вирусов гриппа? Нет?! А вот мы знаем! В нашей гимназии ежегодно проходят уроки здоровья, на которых дети получают важнейшие знания о профилактике простудных заболеваний. Я тоже рассказываю детям , что нужно предпринять, чтобы не заболеть, а если уже заболел, как себе помочь.



Вот несколько правил:
     1.  Всегда мойте руки, приходя с улицы.
2. Соблюдайте правила личной гигиены.
3. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос платком.
4. Соблюдайте режим дня.
5. Сбалансированно питайтесь.
6. Регулярно гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом.
7. Закаляйтесь дома.

Лучший способ профилактики гриппа — здоровый образ жизни и полезные привычки!

А если заболели:
1. Постельный режим до восстановления нормальной температуры.
2. Молочно-растительная диета, обогащенная витаминами.
3. Обильное питье – чай, морс, боржоми, малина, липа, мед.
4. Санация носовых ходов, полоскание горла.
5. Отвести заболевшему члену семьи отдельную посуду.
Будьте здоровы! А если есть вопросы,  обращайтесь в 4 «Е» класс!

_________________________________________________________

Делу время и потехе час...Поговорим о режиме дня для школьника

Уважаемые родители, ни для кого не секрет, что детям во вторую смену очень тяжело адаптироваться. Дети больше устают, начинают чаше болеть, как следствие - падает успеваемость в школе, а о свободном времени можно только мечтать.
Здоровье детей за последние годы имеет устойчивую тенденцию к ухудшению. И речь идёт не только о физическом, но и психическом здоровье. Низкий уровень здоровья детей сказывается  на процессе их адаптации к учебным нагрузкам и ещё более осложняет проблему. Новые требования школьной жизни, подчас превосходящие возможности ребёнка, изменяют состояние его эмоциональной сферы. Низкий уровень работоспособности вызывает состояние ущербности, чреватое неврологическими явлениями. 
Выход? Выход есть, как это не банально звучит, распорядок дня!
Психологи отмечают, что во вторую смену ребёнок может успешно учиться, успевать отдыхать и помогать по дому. Все что необходимо для этого сделать – правильно организовать режим дня ребёнка, правильно организовать учебную деятельность, смену умственного труда умеренной физической нагрузкой, включение двигательной разрядки.
Итак,  основные приоритеты для ребёнка, обучающегося во вторую смену: 
полноценный отдых и сон;
здоровое питание;
учёба в школе и дома;
нахождение на свежем воздухе.
Вся литература, написанная учёными, медиками, психологами подсказывает родителям и учителям – важнее всего режим дня. 
При соблюдении режима вырабатываются условные рефлексы, конкретное время: дети быстро засыпают, легко встают по утрам и не теряют работоспособности весь день. Вначале, конечно, родителям придётся запастись терпением, чтобы приучить сына или дочку жить по часам: вовремя уложить - разбудить, вместе позаниматься гимнастикой, позавтракать, усадить за уроки.
Каждый человек имеет свои особенности, но есть много общих закономерностей. Деятельность человека обусловлена  биологическими и социальными условиями. И специально продуманный ритм своего дня, занятие физическими упражнениями помогут человеку избежать многих проблем, выйти из трудных ситуаций.
Вот примерный режим дня, разумеется, что каждая семья индивидуально подстроит его под свой ритм жизни.

Уважаемые школьники, эта часть статьи специально для вас:

Просыпаемся в 8:00. 
Прыгаем и скачем, зарядка поможет проснуться и взбодриться. После зарядки идут гигиенические процедуры, уборка комнаты и завтрак. 
В 9:00 приступаем к выполнению домашнего задания. 
 Учитываем, что на подготовку уроков детьми младших классов уходит порядка 1,5-2,5-х часов, в то время как старшеклассники тратят на домашние задания около 3-х часов и более.
В 11:00 Ура! Свободное время.
  Потратим на выполнение домашних дел или хобби, а также используем его для прогулок на свежем воздухе. 
В 12:30 обед. 
Обед ежедневно должен быть в одно и то же время.
В 13.00 отправляемся в школу. 
В 18:00 идём домой.
Два часа свободного времени.
В 20:00 ужинаем.
 Следующие два часа занимаемся своими увлечениями, готовим одежду и обувь на следующий день и совершаем гигиенические процедуры. 
В 22:00 отправляемся спать.

Уважаемые родители, далее приведены советы психологов, так называемые родительские «нельзя», придерживаясь которых вы быстрее добьётесь видимых результатов. 
Родительские «нельзя»:
будить ребёнка в последний момент перед уходом в школу, объясняя это себе и другим большой любовью к нему;
кормить ребёнка перед школой и после неё сухой пищей, бутербродами, объясняя это себе и другим, что ребёнку такая еда нравится;
требовать от ребёнка только отличных и хороших результатов в школе, если он к ним не готов;
сразу после школьных уроков выполнять домашние задания;
лишать детей игр на свежем воздухе из-за плохих отметок в школе;
кричать на ребёнка вообще и во время выполнения домашних заданий в частности;
заставлять многократно переписывать в тетрадь из черновика;
не делать оздоровительных пауз во время выполнения домашних заданий;
ждать папу и маму, чтобы начать выполнять уроки;
сидеть у телевизора и за компьютером более 40-45 минут в день;
смотреть перед сном страшные фильмы и играть в шумные игры;
ругать ребёнка перед сном;
не проявлять двигательную активность в свободное от уроков время;
разговаривать с ребёнком о его школьных проблемах зло и назидательно;
не прощать ошибки и неудачи ребёнка.
Я надеюсь, эти советы помогут вам не только облегчить учёбу во вторую смену, но и сделать свою жизнь и жизнь ребёнка более комфортной.


12 комментариев:

  1. Вы так вкусно рассказали о витаминах, что прямо сейчас захотелось съесть большой спелый апельсин. М-м-м-м, как вкусно! И главное - полезно! Светлана Г.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Здравствуйте, Светлана!
      А что нас держит? Витаминами надо баловать себя, как можно больше.

      Удалить
  2. Екатерина Геннадьевна, сегодня следуя Вашим рекомендациям приготовила сбалансированный завтрак. обед и ужин...Самое интересное, что оказалось ТАК МНОГО, что мы не съели всё, что полагается. Будем продолжать здоровое питание.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ирина, наверное все дело в привычке. Ведь привыкли мы на завтрак съедать бутерброд с колбасой и выпивать чашку чая, а надо бы каши овсяной сварить.

      Удалить
    2. Екатерина Геннадьевна. Сегодня по Вашему совету овсяная каша с утра ушла "на УРА!". Спасибо. Вы не только учите детей, но и их родителей, чтобы детям было комфортнее.

      Удалить
    3. Ирина, я очень рада. Ведь есть золотые правила, которые мы все знаем, но зачастую сами "упрощаем" себе жизнь, а на самом деле лишь создаем трудности. Я уверена, что Вы как "мама со стажем" знаете золотые правила питания детей, но как многие, и я в том числе любим "грешить" утренними перекусами.

      Удалить
  3. А правда, что если съесть много фруктов сразу можно навредить своему организму? Наташа.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наташа, я думаю, что любой продукт надо есть в меру. Какой бы полезной не была бы пища, если ее очень много - навредишь.

      Удалить
  4. Екатерина Геннадьевна, с интересом узнала, что оказывается икра полезный продукт. А я думала, что это одно баловство. Бабушка Марка.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Здравствуйте. Странное суждение об икре, по-моему это вкусно и полезно. Ведь действительно, что вкусов, пристрастий и мнений столько же, сколько людей.

      Удалить
  5. Совершенно согласна с тем, что дисциплина нужна как детям, так и родителям - и в еде, и в режиме дня! Спасибо, Екатерина Геннадьевна за полезные советы! Хоть мы пока и в первую смену учимся, но всё вышесказанное применимо и к нам)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Здравствуйте, Анна! Я рада, что родители детей 1 "Е" класса в таких моментах грамотные, понимаю толк в правильном и здоровом воспитании.

      Удалить

Буду очень рада Вашему отклику! Отвечу каждому!